Scheda pratica · YourBrainCoach
Pausa e prossimo passo
Usa questa traccia quando vuoi mettere ordine in una situazione. Non è necessario risolvere tutto adesso: l'obiettivo è scegliere un passo che dipende da te.
1. Fai una pausa breve
Se puoi farlo in sicurezza, interrompi per un momento ciò che stai facendo. Guarda l'ambiente e nota dove ti trovi. Se questa pausa non ti è utile, saltala e passa al punto successivo.
2. Descrivi la situazione
Scrivi una frase su ciò che è accaduto o su ciò che devi affrontare. Prova a usare parole concrete e verificabili.
3. Separa fatti e interpretazioni
Che cosa sai con certezza? Che cosa stai deducendo o temendo? Segnare la differenza può aiutarti a vedere quali informazioni mancano.
4. Elenca le opzioni e i vincoli
Annota le possibilità realistiche, anche se nessuna sembra perfetta. Considera tempo, persone coinvolte e ciò che è fuori dal tuo controllo.
5. Scegli un prossimo passo
Individua un'azione piccola, concreta e sotto il tuo controllo. Decidi quando provarla e quando fermarti a rivedere come è andata.
La mia traccia
La situazione, in una frase:
Fatti che conosco:
Interpretazioni o dubbi:
Un'opzione possibile:
Il prossimo passo e quando lo rivedrò:
Un limite da ricordare: questa scheda è un esercizio di auto-riflessione. Non è una diagnosi, una terapia o un trattamento sanitario e non sostituisce il supporto di un professionista sanitario. Se usarla aumenta il disagio, interrompi l'esercizio e valuta di rivolgerti a un professionista qualificato.