Quando la motivazione è bassa: piccoli passi per iniziare

Quando la motivazione è bassa, “devo impegnarmi di più” raramente è un piano utile.

Il compito può essere poco chiaro, troppo grande, emotivamente difficile o in competizione con altre richieste.

Potresti anche essere stanco o avere una questione di salute da affrontare.

Considera la scarsa voglia come un’informazione sulla situazione, non come una prova che ti manca qualcosa.

Descrivi quello che non sta succedendo

Scegli un’attività che rimandi da un po’.

Sostituisci “sono pigro” con una descrizione che un’altra persona potrebbe osservare: “Ho aperto due volte il modulo, ma non ho compilato il primo campo”, oppure “ho spostato la telefonata alla settimana prossima tre volte”.

Così hai un comportamento concreto su cui ragionare.

Domandati:

• Qual è la prossima azione visibile?
• So come capire quando il compito è concluso abbastanza bene?
• Sto evitando una decisione o mi manca un’informazione?
• Che cosa succede di solito prima che passi a un’altra attività?
• Devo svolgere questo compito io, oppure chiarire responsabilità e priorità?

Non occorre rispondere a tutto.

Scegli la domanda che fa emergere l’ostacolo più rilevante.

Se il compito dipende da un’altra persona, prepara una richiesta breve.

Se temi una conseguenza, prova a scrivere quale informazione ti manca e a chi puoi chiederla: potresti chiarire un’incertezza prima di decidere.

Rendi più chiaro il primo passo

Un primo passo utile si può iniziare senza risolvere l’intero compito. “Lavorare al portfolio” può diventare “aprire il file e scegliere un progetto da descrivere”. “Sistemare i documenti” può diventare “trovare il modulo e controllare quali allegati chiede”.

Puoi usare un intervallo breve se aiuta a partire, ma modifica il piano se il limite di tempo aumenta la pressione.

Decidi che cosa farai se l’ostacolo ricompare.

Per esempio: “Se non so rispondere a una sezione, segno l’informazione che mi manca e continuo con quella successiva”.

Hai così una mossa possibile senza dover prima sentirti entusiasta.

Scegli un obiettivo compatibile con la tua settimana

Controlla l’agenda e gli altri impegni prima di prometterti un risultato.

Un obiettivo realistico indica l’azione, il momento e una versione minima. “Martedì dopo pranzo dedico quindici minuti alla scaletta della prima pagina; se la riunione finisce tardi, scrivo tre punti.” Le quantità sono un esempio, non una regola: scegli una misura adatta alle tue circostanze.

Dopo aver provato, osserva che cosa è successo invece di darti un voto.

Hai iniziato?

Quale parte è diventata più semplice una volta partita?

È arrivata un’altra richiesta?

Il primo passo era ancora troppo ampio?

Modifica il piano usando queste informazioni.

Se il risultato dipende da un’altra persona, inserisci la richiesta che ti serve invece di assumerti l’intero esito.

Quando una routine non basta

Il calo di motivazione può essere collegato a diversi aspetti della vita; un esercizio di pianificazione da solo non può spiegarlo.

Se mancanza di energia, perdita d’interesse, cambiamenti del sonno o difficoltà nelle attività abituali durano nel tempo o peggiorano, parlane con un medico o un professionista sanitario.

La guida del NIMH su quando chiedere aiuto invita a considerare l’impatto dei sintomi sulla vita quotidiana e a contattare un professionista se persistono o peggiorano.

Che cosa può offrire il coaching

Il coaching può aiutarti a chiarire un obiettivo, osservare gli ostacoli pratici e scegliere un’azione da provare tra un incontro e l’altro.

Non diagnostica le ragioni della scarsa motivazione e non tratta condizioni di salute.

Un rapporto responsabile esplicita scopo e limiti; il codice etico ICF invita a considerare altre risorse quando rispondono meglio alle esigenze del cliente.

Scegli un compito rimandato e scrivi il suo primo passo visibile.

Se è ancora troppo ampio, riducilo finché diventa chiaro che cosa fare.

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